Nutrition appropriée pour la perte de poids

12 Mai 2025

De nos jours, le problème de l'excès de poids est très pertinent, et pour sa correction, les nutritionnistes développent de plus en plus de nouveaux régimes qui donnent déjà beaucoup. Lorsque vous retournez au régime d'électricité habituel, le poids perdu est souvent à nouveau augmenté. Qu'est-ce qu'il est connecté?

Une légère perte de poids dans les régimes rapides est associée au stress, que le corps subit les restrictions qui ont été lancées. Mais si la transition vers le régime précédent augmente à nouveau et plusieurs kilogrammes de plus que de manger. Cela est dû au fait que le corps veut être prêt à aborder le stress suivant possible, c'est-à-dire un régime rapide. Eh bien, le régime alimentaire quotidien planifié pour la perte de poids est le seul véritable moyen de donner une bonne forme au corps. L'essentiel de la méthode est que le corps doit maintenir moins d'énergie que ce qui peut être consommé en une journée, tandis que le poids diminue plus lentement, mais l'effet est déterminé pendant de nombreuses années.

Nutrition appropriée pour la perte de poids: menu

Le menu avec la bonne alimentation doit contenir des protéines animales et des glucides. Avec un degré élevé d'obésité, le nombre de glucides facilement digestibles doit être limité. Préférences pour muesli, produits du groupe A (c'est-à-dire variétés de blé dur), pain avec son. Il y a une opinion selon laquelle vous devez être sucré et salé, frit et fumé d'obésité. Bien que ces produits n'ont aucun avantage, cela ne vaut pas la peine de les abandonner en une journée, car cela peut entraîner le stress mentionné ci-dessus. Il est important de simplement réduire le nombre de produits utilisés, par exemple au lieu de cinq pièces de gâteau par semaine trois au lieu de deux graisses.

Selon les nutritionnistes, la bonne nutrition pour la perte de poids se compose principalement de produits qui contiennent beaucoup de fibres. Par exemple, le corps a besoin d'environ 3 portions de légumes et de fruits par jour ainsi que de viande faible en matière de brouillard et 2 portions de poisson. Un élément très important de la bonne nutrition est l'eau. Un verre d'eau avant les repas réduit l'appétit. Pour la prévention des maux de gorge, il est important que l'eau ne soit pas froide, mais à température ambiante.

De plus, la nutrition appropriée pour la perte de poids comprend un régime assez strict. Le bon stéréotype du régime comprend au moins 4 et pas plus de 6 repas par jour. Vous devez manger en petites portions, puis une personne n'a aucune sensation de faim et une sensation d'estomac surpeuplé. Ce dernier, même le dernier dîner devrait être effectué 2-3 heures avant de se coucher car le système digestif est moins actif la nuit. Un petit déjeuner complet devrait également être dû à l'habitude. Lors du choix d'une méthode de cuisson, la suppression, la cuisson ou la préparation du moteur doivent être préférées.

Corriger les repas pour la perte de poids

Nutrition appropriée pour la perte de poids: résultats

Pour perdre du poids, l'énergie doit être inférieure aux dépenses. La femme moyenne qui travaille au bureau a besoin de 2000 kcal par jour, un homme - 2500 kcal. Pour perdre du poids, le nombre de kilocalories consommées doit être inférieure à 20 à 25% de moins, la perte de poids est garantie. Bien sûr, vous devez effectuer un calcul constant afin de ne pas supporter la ligne calorique autorisée. Ceci, surtout au début, peut entraîner de grandes difficultés, car les personnes qui ont essayé cette méthode conseillent d'utiliser la célèbre méthode "Fists". Tous les aliments qui sont consommés pendant la journée devraient être 15 poings de perte de poids. Parmi ceux-ci, 6 parties de légumes, 3 portions - fruits, 2 parties - grain et 4 parties - devraient être des protéines.

La bonne nutrition pour la perte de poids n'est pas du tout un régime rapide, dont les auteurs promettent une perte de poids rapide dans quelques semaines. Un tel système de performance contribue à une perte de poids progressive, mais avec un effet constant et une longue période. Une bonne nutrition est la première étape vers un mode de vie sain et la prévention de nombreuses maladies associées à un poids excessif.